6 أطعمة للحصول على بشرة صافية

[3LOM 4 ALL]

قطعنا أشواطاً طويلةً في مناقشة الطرق التي يؤثّر فيها ما تأكلينه على بشرتكِ. فسواء كان ذلك بهدف الحصول على مظهرٍ مرَطّب، أو مشرق، أو صحيّ بشكل عام، كوني على ثقة أنّنا خصّصنا قوائم مشترياتنا من البقالة لتتماشى مع احتياجاتها. ومع ذلك، ما زلنا نختبر انتشاراً فجائيّاً للبثور في كلّ مرة. يمكن لأيّ سيّدة طبعاً استخدام أحد العلاجات الموضعيّة الكثيرة والممتازة، لكن لا يمكننا أن نتجّنب الشعور بالإحباط الناتج عن الاضطّرار لمواجهة تلك البثور القبيحة من الأساس.

إن كان حالكِ كحالنا (ونحن واثقون أنّكِ كذلك)، فلا شكّ أنّكِ قد اطّلعتِ على كافّة خرائط مناطق البثور في الوجه على الإنترنت لكن دون جدوى. مع ذلك، لا تقلقي. فقد توجّهنا اليوم إلى الدكتورة هيلين ناغ، نائبة رئيس الأبحاث والتطوير في شركة Nu Skin، وذلك من أجل الحصول على إجابات حول الموضوع. والتي قالت لنا: "الجلد هو أكبر عضو في الجسم. ومثله مثل الأعضاء الأُخرى تماماً، حيث تعتمد صحّته على ما يدخل إلى الجّسم من أجل تزويده بالمواد الغذائيّة اللّازمة كي يؤدّي وظيفته بالشّكل الصحيح".

لذا وبخبرتها الممتدّة حتى 20 عاماً في العناية بالبشرة (ويشمل ذلك معرفتها بعلم أحياء الجلد والشعر، والكيمياء الحيويّة، والصيدلة)، من الحكمة فعلاً أن نأخذ بنصائحها للحصول على بشرة صافية.


أحماض أوميغا 3 الدهنيّة

الأطعمة: زيت بذر الكتّان، وسمك السلمون، وبذور الشيا، وفول الصويا، والسبانخ

وظيفتها: عندما سألنا هيلين عن أفضل الأطعمة والمواد الغذائيّة التي يجب استهلاكها للتمتّع ببشرة أكثر صفاءً، قالت لنا: "يحتوي النّظام الغذائيّ الغربيّ الاعتياديّ على نسبة مرتفعة من أحماض أوميغا 6 الدهنيّة التي تأتي من الدّهون المشبعة والزيوت النباتيّة، أمّا مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنيّة (كتلك الموجودة في الأسماك والطرائد البريّة) فقد انخفضت بشكل ملحوظ من تاريخ النّظام الغذائيّ للإنسان".

مضيفةً: "يمكن أن يؤدّي هذا الخلل المتمثّل بزيادة الأوميغا 3 على الأوميغا 6 إلى زيادة الالتهاب في الجسم"، فالأمراض الجلديّة؛ بما في ذلك حبّ الشباب، والأكزيما، وورديّة الوجه، ناتجة عن التهاباتٍ في الجّسم – وخاصّة بالأقنية الهضميّة. لذا فقد تابعت قائلة: "الحد من الالتهاب عامل رئيسيّ في صحّة الجلد". يمكنكِ مكافحة الالتهاب عن طريق إدخال المزيد من أوميغا 3 في نظامكِ الغذائيّ.



مضادّات الأكسدة

الأطعمة: التّوت الغوجي، والتّوت الأزرق، والشوكولاته الدّاكنة، وبذور البقان، والخرشوف

وظيفتها: تُعتبر مضادّات الأكسدة العنصر الأساسيّ في إزالة السموم من الجسم. فهي تمنع ظهور البثور عن طريق الحدّ من إنتاج الجذور الحرّة التي يمكن أن تُلحق ضرراً بخلايا الجلد والكولاجين. كما تحمي بشرتكِ عبر منع السموم الخارجيّة من التوغّل لطبقة أعمق من أدمة الجّلد. هل ستجدين سبباً أفضل من هذا لأكل القليل من قطع الشوكولاتة الدّاكنة؟




فيتامين A

الأطعمة: البطاطا الحلوة، والجزر، والخضراوات الورقيّة الدّاكنة، وقرع الاسكواش، والمشمش

وظيفته: يُعتبر فيتامين A عنصراً جوهريّاً لإنتاج خلايا الجّلد الصحيّة والحماية من العدوى. عند استهلاككِ للأطعمة التي تحتوي على فيتامين A، فإنّكِ تقوّين حاجز حماية البشرة وتقين بشرتكِ من الأشياء المهيّجة التي يمكن أن تتسبّب في ظهور البثور. علاوة على ذلك، يقوم هذا الفيتامين بمقاومة هرمون الإندروجين المسبّب للبشرة الدهنيّة.





فيتامين C

الأطعمة: البرتقال، والفلفل الأحمر، والكرنب الأجعد، وكرنب بروكسل، والبروكلي

وظيفته: يمثّل فيتامين C أحد أكثر الفيتامينات التي تتصدّر النّقاشات عندما يجري الحديث عن العناية بالبشرة. حيث يساعد الجّلد عبر مكافحة الجذور الحرّة، والمساهمة في إخفاء الاحمرار، وتعزيز إنتاج الكولاجين. لذا فهو ضروريّ من أجل إنتاج خلايا جلديّة جديدة وإخفاء ندبات البثور.




فيتامين E

الأطعمة: اللّوز، والخضراوات الورقيّة، والأفوكادو، والقرنبيط، والزّيتون

وظيفته: يُعتبر فيتامين E عنصراً دفاعيّاً آخر ضد ندب البثور، حيث يقوم بإخفاء النّدبات والبقع الدّاكنة عن طريق تحفيز عمليّة تعافي الجلد. ويعود ذلك إلى حدّ كبير لكونه فيتاميناً قابلاً للذّوبان في الدّهون. ما يعني أنّه يحمي الأنسجة القائمة على الدّهون (أو اللّيبيدات) من الأكسدة.







الماء

وظيفته: رغم أنّه ليس طعاماً بالمعنى الحقيقيّ للكلمة، لكن حرصت هيلين على ذكر أهميّة الحفاظ على السوائل في الجّسم بغية الحصول على بشرة صافية ومشرقة. إذ أوضحت لنا قائلة: "أظهرت الدّراسات أنّ عدم شرب كفاية المياه يمكن أن يؤدّي إلى جفاف أكبر بالجّلد، ممّا يحدّ من الترطيب الأساسيّ الذي تحتاجه البشرة لتؤدّي وظيفتها على النّحو الأمثل، كما من المحتمل أن يؤثّر ذلك على وصول العناصر الغذائيّة الرئيسيّة إليها". فمع أنّ الماء وحده لن يعالج البثور، إلا أنّه يساعد بإخراج السموم الضارّة والنّفايات من الجّسم بشكل أكثر كفاءة، ممّا يساهم في التمتّع ببشرة صافية أكثر.





ما الذي عليكِ تجنّبه

عندما سألناها عن الأطعمة التي يجب تجنّبها، سارعت هيلين مجيبة بالقول: السكريّات والكحول.

"يمكن للسكريّات؛ بما في ذلك الكربوهيدرات ذات المؤشّر الجلايسيميّ العالي والتي يتم تحويلها بسرعة إلى سكّر، أن تقوم بزيادة الالتهاب". لا يوجد مشكلة طبعاً في تناول الحلويّات بين الحين والآخر، لكن ضعي في بالكِ أنّ الكميّات الكبيرة من السكّر ستؤدّي إلى تفاقم السببين الرئيسيّين لظهور البثور وهما: الهرمونات، والالتهاب كما ذكرنا سابقاً. "وكذلك الجرعات الزائدة من الكحول يمكن أن تكون ضارّة للجسم، لأنها تؤدّي إلى جفافه عموماً".