نصائح لتحسين التركيز في رمضان

[3LOM 4 ALL]

نصائح لتحسين التركيز في رمضان


حدد الوقت المثالي لك للمذاكرة
نعم، الوقت الذي تميل إليه للمذاكرة والدراسة في رمضان يمكن أن يكون بعد تناول الطعام، سواء كان بعد الإفطار أو بعد السحور. إليك بعض الأسباب التي تجعل هذا الوقت مفضلًا للدراسة:

الطاقة والنشاط: بعد تناول الطعام، يتم شحن الجسم بالطاقة والغذاء الضروري للتركيز والتحصيل العلمي.

الاستقرار العاطفي: يشعر الشخص بمزيد من الراحة والاستقرار العاطفي بعد تناول الطعام، مما يجعله أكثر قدرة على التركيز والانخراط في الدراسة.

التغذية الدماغية: الأطعمة الصحية التي يتم تناولها تساهم في تغذية الدماغ وتحسين وظائفه، مما يسهم في تعزيز القدرة على التعلم والتركيز.

الاسترخاء بعد الوجبة: بعد تناول الطعام، يشعر الشخص بالاسترخاء والراحة، مما يجعله أكثر استعدادًا للجلوس والتفرغ للدراسة بتركيز وانتباه.

الوقت المناسب: بعد الطعام، يتوافر وقت كافٍ للمذاكرة والدراسة دون الشعور بالجوع أو العطش، مما يجعل الجلوس لفترة طويلة ممكنًا دون انشغال بالحاجة إلى تناول الطعام.

بالطبع، يمكن أن تختلف تفضيلات الأشخاص وجداولهم الزمنية، لذا يجب على كل فرد تحديد الوقت الذي يناسبه للدراسة والمذاكرة وفقًا لاحتياجاته الشخصية ونمط حياته في رمضان.







قم بعمل قوائم المهام
ابدأ يومك بإعداد قائمة بالمهام التي يجب عليك إكمالها، وحدد أولوياتها وحدد أهدافك. بهذه الطريقة، سيكون لديك وضوح بشأن الأنشطة التي يجب عليك التركيز عليها.


لا تترك نفسك للكسل ولا تستسلم للتعب
هذه نصيحة مهمة جدًا. تغيير الأجواء والقيام بأنشطة منعشة يمكن أن يساعد على استعادة النشاط والحيوية خلال فترة النهار في شهر رمضان. إليك بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك على تجديد النشاط والتركيز:

1. التحرك والمشي: قم بأخذ استراحة قصيرة وقم بالتحرك قليلاً، حتى لو كانت لمدة قصيرة. المشي في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتجديد الطاقة.
2. تناول وجبة خفيفة ومنعشة: جرب تناول وجبة خفيفة ومنعشة تحتوي على الفواكه الطازجة أو العصائر الطبيعية، وتجنب الأطعمة الثقيلة التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب.
3. الاسترخاء والتأمل: قم بالجلوس في مكان هادئ واسترخِ قليلاً، وقم بتنفيذ تمارين التنفس العميق والتأمل لتهدئة العقل وتجديد الطاقة.
4. الاستماع إلى الموسيقى المنعشة: قم بالاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك التي تعطيك شعورًا بالحيوية والنشاط، فالموسيقى قادرة على رفع المزاج وتحفيز العقل.
5. التفاعل مع الآخرين: قم بالتواصل مع الأصدقاء أو العائلة عبر الهاتف أو الدردشة عبر الإنترنت، فالتفاعل مع الآخرين قد يساعد في تحسين المزاج وزيادة الحيوية.

بتطبيق هذه النصائح، يمكنك استعادة النشاط والحيوية خلال فترة النهار في شهر رمضان وتحسين التركيز والأداء في الأنشطة التي تقوم بها.










تناول غذاء صحي أثناء وبعد الإفطار

صحيح، الغذاء الصحي يلعب دوراً هاماً في تعزيز التركيز والانتباه. إليك بعض النصائح الإضافية لتحسين التركيز من خلال الغذاء الصحي:

1. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، وتضمن تضمين البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي أو الأسماك والبروتينات النباتية مثل الحمص والعدس.
2. تناول الفواكه والخضروات الطازجة بانتظام، حيث تحتوي على الألياف والمغذيات الهامة لصحة الدماغ.
3. الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على التركيز والنشاط العقلي.
4. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقليل التركيز والانتباه.
5. تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة المجففة أو الألواح الصغيرة من الشوكولاتة الداكنة، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز الطاقة والتركيز.

باختيار الغذاء الصحي والمتوازن، يمكنك تحسين مستوى التركيز والأداء العقلي خلال فترات الدراسة والعمل.








اشرب الماء والعصائر الصحية


تأثير تناول الطعام والماء على التركيز والانتباه خلال فترة الصيام في رمضان له أهمية كبيرة. إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تحسين التركيز والانتباه أثناء الصيام:

توازن التغذية: اختر الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال السحور والإفطار تساعد في توفير الطاقة اللازمة للجسم وتحسين الانتباه.

التقليل من السكريات والدهون: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الضارة التي قد تؤدي إلى زيادة النعاس وتقليل الانتباه.

تناول السوائل بشكل منتظم: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الصيام لتجنب الجفاف وللحفاظ على التركيز والنشاط العقلي.

تقسيم الوجبات: حاول تقسيم وجبات السحور والإفطار إلى وجبات صغيرة عدة خلال الليل والنهار، وتجنب تناول وجبة كبيرة تثقل المعدة وتسبب النعاس.

الحفاظ على نوم جيد: يجب أن يكون لديك نوم كافٍ خلال ساعات الليل لضمان استعادة الطاقة وتجديدها، مما يساعد على تحسين التركيز والانتباه أثناء النهار.

ممارسة التمارين الرياضية: قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تحسين الدورة الدموية وزيادة النشاط والانتباه.

الاسترخاء والتأمل: قم ببعض التمارين التأملية أو التأمل لتهدئة العقل وتحسين التركيز والانتباه.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين التركيز والانتباه خلال فترة الصيام في رمضان، وتجنب النعاس والكسل خلال النهار.



شارك جدول المذاكرة مع المحيطين






جدول دراسي مميز - يناسب جميع الفئات



• برنامج دراسي في الايام التي يوجد فيها دوام مدرسي :

﴿ 4 – 5 ﴾ سحور وصلاة ركعتين وقراءة صفحة او صفحتين من القرآن الكريم 📖 .

﴿ 5 – 7 ﴾ دراسة ، وان تكون مادة ادبية او مادة حفظ مثل : { التربية الاسلامية ، التاريخ ، الجغرافيا ، اللغة العربية )
﴿ 7 ﴾ الاستعداد للذهاب الى المدرسة 🏫.
﴿ 2.00 ﴾ نهاية الدوام المدرسي 🥳.
﴿ 2.00- 4﴾ عصراً ضروري جدا النوم
﴿ 3.30 – 6.30 ﴾ دراسة متواصلة
( 6.30 – 9:30) فطور +صلاة المغرب والعشاء والتراويح

﴿ 9:30 - 11.00 ﴾ دراسة متواصلة
﴿ 11.00 مساءً – 4.00 فجراً ﴾ نوم

[ 6 ] ساعات دراسة يومياً و 7 ساعات نوم ، وقت كافي ورائع لانجاز الكثير وان يجعلك من الاوئل إن شاء الله 🙏🏼.

• برنامج الدراسي اثناء فترة العطلة { يوم الجمعة ويوم السبت }

نفس البرنامج السابق لكن تقسيم وقت المدرسة إلى 4 ساعات دراسة و 3 ساعات استراحة ونوم

ليصبح مجموع ساعات الدراسة 10 ساعات وتعويض فاقد النوم 🥰